Sobre la exposición segura y adecuada al sol

Cuando se trata de obtener suficiente vitamina D y evitar las quemaduras solares, la exposición óptima y segura al sol es la clave.


protectores-solaresUn mito común es que la exposición ocasional de la cara y las manos a la luz solar es suficiente para la nutrición de la vitamina D, cuando en realidad se trata de una exposición inadecuada. Como regla general, para optimizar los niveles de sol, es necesario exponer grandes porciones de tu piel al sol – incluyendo las piernas, la espalda, los brazos y el pecho – hasta que esta se vuelva de un tono más claro, de color rosa, lo que puede suceder después 20 minutos o más. En ese momento has alcanzado el equilibrio o punto de saturación de tu piel y tu cuerpo no va a producir más vitamina D.

Puedes crear hasta 20.000 unidades de vitamina D por día si tienes suficiente piel al descubierto expuesto al sol. La belleza de obtener vitamina D de la exposición al sol es tan saludable que tu cuerpo tiene un circuito integrado de retroalimentación que le impide una sobredosis de este nutriente.

Es importante tener en cuenta que el sol puede ser o bien útil o perjudicial, dependiendo de qué tipo de luz ultravioleta que estés recibiendo. La luz ultravioleta del sol viene en dos longitudes de onda principales:

  • Los rayos ultravioleta A (UVA) – Considerada una longitud de onda poco saludable porque penetra la piel más profundamente y causa daño de los radicales más libres.
  • Ultravioleta B (UVB)– La longitud de onda saludable que ayuda a tu piel a producir vitamina D. Tanto los rayos UVA y UVB puede causar bronceado y la quema, aunque UVB lo hace mucho más rápidamente.

Irónicamente, mientras que los rayos UVA malos están constantemente disponibles todo el tiempo – a todas las horas de luz del día y durante todo el año – los buenos rayos UVB son bajos en la mañana y la tarde, y altos al mediodía solar, por lo que es el momento más óptimo para la producción de vitamina D e irónicamente el momento en el que la mayoría de los expertos advierten contra tomar el sol.

Existen varios factores que pueden bloquear los rayos UVB y, a su vez dificultan el proceso de producción de vitamina D en la piel:

  • Condiciones meteorológicas– Mientras menos nubes, mejor. Agentes como la arena, la nieve y el agua también pueden influir en la radiación UV. La contaminación del aire, la contaminación, y el bloque de ozono UVB también.
  • Latitud y Altitud– Mientras más al norte, menos UVB hay. Cuanto más alto estás, más UVB se alcanza. Esto también explica por qué se quema con facilidad sin que ni siquiera te des cuenta cuando estás en las montañas.
  • Temporada– Aunque la primavera es el mejor momento para empezar a cebar la piel, se debe limitar la exposición durante el verano para evitar la radiación solar.
  • Hora del día El momento óptimo para estar al sol para la producción de vitamina D es tan cerca de mediodía solar como sea posible.
  • El uso de protector solar y ropa– Si estás tomando el sol para obtener vitamina D, los protectores solares son completamente innecesarios. Los estudios demuestran que la protección solar con SPF 15 puede bloquear aproximadamente el 93 por ciento de todos los rayos UVB entrantes.

Advertencia: no existe ningún beneficio adicional al permanecer en el sol por más de 20 minutos. Sólo estarás aumentando tus posibilidades de quemarte, que es algo que debes de evitar. Además, el riesgo de quemaduras solares es mayor en las personas que tienen una tez más clara, porque tienen una menor concentración de melanina en la piel en comparación con aquellos con los tonos de piel más oscuros.

IMPORTANTE: Descarga completamente gratis nuestro libro, "El Sol, La Radiación Utraviolata y Usted", una guía para la expocisión correcta al sol y con el que conocerás:

  • Información científica sobre la radiación ultravioleta y el ozono estratosférico.
  • Los riesgos que la exposición a la radiación ultravioleta tiene para la salud.
  • Las medidas que puede tomar para protegerse a sí mismo y a sus hijos.
  • Qué es el índice UV y para qué sirve.
  • Dónde se puede obtener información sobre el índice UV y las maneras de protegerse del sol.